6866.나이 들면 팔다리 가늘어지는 이유 대처법

이선구의 행복비타민 6866회차  

2024. 4. 10(수)

6866.나이 들면 팔다리 가늘어지는 이유 대처법



나이가 들면 근육이 줄어 팔다리가 가늘어진다.  

이렇게 되는 이유는 근육에 혈액 공급이 잘 안되고, 근육이 녹아 없어지는 것을 막아 주는 인슐린이 제대로 활동하지 않기 때문이다.

이런 상황을 막으려면 운동을 정기적으로 해 근육에 더 많은 혈액을 보내 줘야 한다는 연구 결과가 있다.  

영국 노팅엄대학교의 임상생리학과 연구팀은 60대 후반의 남녀와 25세 젊은 이 남녀 그룹을 대상 으로 다리 근육의 형성에 영향 을 미치는 특정 단백질을 측정했다.

연구팀은 아침 공복에 한 번, 이어 아침 식사를 한 것과 같은 효과를 낼 정도의 인슐린을 주사하고 이 단백질의 변화를 관찰했다.

그 결과, 밤새 근육이 자연적으로 일부 녹아내리는 것을 젊은이들의 몸에서는 인슐린이 잘 막아내 근육 손실이 적었다.  

그러나 노인들에게선 인슐린이 제 활약을 못하면서 근육손실 을 막지 못했다.
잠을 잘 때마다 노인의 근육은 자연적으로 소실된다는 결론이었다.  

또한 연구팀은 식사 뒤 다리에 공급되는 혈액양을 측정했는데 노인에게선 젊은이 만큼 혈액 공급이 원활치 않았다.

혈액을 통해 다리 근육에 영양분과 호르몬 이 충분히 공급되지 않으면서 근육이 줄어 드는 현상이었다. 이런 현상을 막으려면 운동을 해야 한다.

연구팀이 측정한 결과 노인이라도 일주일 에 세 번씩 아령이나 바벨 등 무게 들기 운동을 20주 이상 지속적으로 해 주면 근육으로 가는 혈액량이 늘어나면서
근육 손실 속도를 늦출 수 있는 것으로 나타났다.